コロナワクチン接種完了！
抗COVID-19 Pfizer(ファイザー)ワクチン、2本目接種し、ワクチン接種完了しました！
今回も1回目の接種と同じ手順でしたが、前回ほど待ち時間はなく、接種会場に到着後、問診票と受付を済ませてすぐに受けることができました。
接種1回目の内容はこちら↓
ファイザー製ワクチン1本目接種 - MAkeYoUrlifeunique’s blog
2本目の接種後、接種カードを別の受付デスクに見せて、15分間その場で待機し、終了です。
Pfizer社製ワクチンは、接種後2週間ほどで抗体ができると言うことです。
EU内で有効なワクチン接種済み証明書、いわゆるEUパスポートは、Strona główna | Pacjent というポーランド政府医療webサイト上の自分のアカウントページからダウンロードできます。
またお願いすれば、接種後の受付デスクで印刷してもらうこともできます。
2本目接種後の体調ですが、
接種をしたのが午後3時半。その日は特に変化はありませんでした。
翌朝、起きた時に打った左肩に重い筋肉痛のような痛みがあり、左腕を上げるのが重い、痛いという状態でした。
1本目の時はだるさの方があり、2本目は1本目の時より痛みが強かった気がします。と言っても、バレエクラスやリハーサルは支障なく参加できる程度。
強いて言うなら、少し体のだるさや重さがあったり、いつもより少し疲れやすかったりしたような気はします。
午後までは肩の痛みがピークでしたが、夜には少し軽くなっていました。
接種の翌々日、まだ少し動かしたり抑えたりすると左肩に痛みはあったものの、気になるほどではなく、そのまま日が経つにつれて痛みが引いていったと言う具合です。
でもやはり副作用は個人差があり、接種の翌日はお休みしたり、リハーサルを控えめにされる団員の方も少数ですがいらっしゃいました。
アストラゼネカワクチンは1本目、ファイザーワクチンは2本目の方が副作用がきつい、と聞いていたので、私は比較的軽い方だったのかなと思います。
夏の間日本に帰国する予定ですが、ワクチン接種済みであれば、ポーランドへ再び入国した際の隔離が免除になるので、今のタイミングで受け終えることができ、とても嬉しいです！
今シーズンも残り1週間しかありませんが、最後の公演に向け、しっかり取り組みたいと思います💃🔥
バレリーナの2021 朝のルーティン 〜ウォームアップ〜
最近の朝のルーティン第3弾☀️
今回は、バレエ団がある日のウォームアップについて。
私が出勤前に必ず家で行うエクササイズ、それは…
フロアバレエ(バーオソル)！
フロアバレエ(バーオソル)とは
床に座った状態や寝た状態で、バレエ・バーに基づいた動きを行うエクササイズ。
フロアバーの秘密 – より、以下引用。
「“マーサ・グラハムのフロアワークに興味を持ち、ジュネーブで教えていたスタジオにバーがないことに悩んでいた、有名な教師、クラシックダンスの巨匠でもあるボリス・クニアセフが、1950年代に今日のフロア・バー（Barre a terre/ Barre au sol）と呼ばれる一連のエクササイズを開発しました。
彼の提案は、古典的なバレエ・バーの進行を忠実に踏襲しています。
それぞれのエクササイズは、座った状態、仰向けとうつ伏せの状態で行われます。
さらに、彼は2つの仮定に等しい注意を払いました。: en dedans & en dehors (ターンイン & ターンアウト)。
すべての注意が立っているときに安定した位置を得るために骨盤とターンアウトの配置に支払われます。”
この最後のポイント、ターンアウトへの注意は、クラシックバレエのエレガンスの秘訣の一つだと思います。」
フロアバレエのメリット
- バレエのレッスンに近い動きでのトレーニング
→プリエを使った4つの基本エクササイズに加え、タンデュやアダジオ、グランバットマン、バットゥリーと進んでいきます。
バレエのパを元にしたエクササイズのため、普段のバレエのクラスレッスンでもエクササイズの感覚を繋げやすいです！
- 床が基準となって、体の状態が分かり易い
→普段立っている時、私たちは無意識にある部分の歪みを他の部分で補ってバランスを取ろうとしています。
床に寝ることで、背中のアライメントや骨盤の傾き、ターンアウトの開き具合や均等かどうかなどを自分で確認しやすいです。
オススメのフロアバレエクラス
私はいつも元英国ロイヤルバレエ団ファーストソリスト 小林ひかるさんのクラスを利用しています。
小林ひかるさんのクラスはこちらで受講可能です↓
・YouTubeチャンネル
・オンラインクラス
YouTubeには、フロアバレエの基本エッセンスやクラスをアップロードして下さっています。
朝、自宅でこの中にあるクラスをして、バレエ団に向かうことが今の日課です。
また、バレエ団がある日は時間の都合上受けられませんが、休みの日はオンラインクラスプラットフォーム Danzoomでのクラスを受講しています。
こちらはzoomを通じて、直接コレクションを受けながら受講できるので、とてもオススメです♪
無料で受けられるクラスの他に、過去のアーカイブクラス+プレミアムクラスが受けられる有料のコースもあります。
有料コースは、月々9.99€ (¥1325程度)。
世界トップクラスのダンサーやインストラクターの方のクラスが受けられるので、とてもお得なサービスです☆
今回は、朝のウォームアップ・エクササイズルーティンをお届けしました♪
ではまた👋
バレリーナの2021 朝のルーティン〜お弁当〜
朝のルーティン第2弾です！
私はバレエ団のお昼休みを劇場で過ごすので、お昼ご飯も劇場で食べるのですが、普段はお弁当を持っていくようにしています🍱
週末近くであまり家に食材がない時や、楽したい時は、買ったものを食べることもありますが、やはりお弁当の方が節約にもなると思うので😅
といっても、朝に一から作る時間もないので、全て週末に作り置きしたものを朝に詰めるだけ😙
とにかく何でも楽にできる方法を模索中です。（笑）
朝ご飯の用意してる間に一緒に済ませます。
とある日のお弁当↓
ご飯、オムレツ、鶏そぼろ、温野菜(にんじん、パプリカ、キャベツ)、フルーツ(キウイ、イチジク)
こちらは、
ご飯、サバとキャベツの煮物、温野菜(ブロッコリー、ズッキーニ)、フルーツ(ブドウ、リンゴ)
お昼は、1日で1番しっかり食べます。
炭水化物、タンパク質、ビタミンを含むように。
午前のクラス＆リハーサルで使ったエネルギーの補給と、夜のリハーサルに向けてのエネルギーを蓄えるのがポイント☝️
お弁当箱は、こっちのスーパーCarrefour(カールフール)で買った、sistemaというメーカーのもの。
2段になっていて、上段は仕切りがついてるのでお弁当に持ってこいです♪
sistemaは、他にもいろんな製品を出してるメーカーで、特にレンジ用の野菜スチーマーやスープカップ、エッグクッカー、炊飯器などなど、便利で愛用しています😙
朝は何かとバタバタするし、面倒になりがちですが、引き続きさぼらずお弁当用意したいと思います👍
ということで、朝のルーティン〜お弁当編〜でした〜
5月〜 規制緩和へ🍀
新規感染者数が減ってきたことで、ポーランド国内のコロナウィルス規制措置が、5月から順次緩和、様々な施設で営業が再開されています🍀
ポーランドの新型コロナウィルス
感染状況
4月頭に3万5千人を記録したものの、
その後4月半ばに1万人台、5月頭には6〜7千人台まで減少し、5月下旬の週平均は2千人ほどまで下がりました。
それでもまだ多いですが、、
2万人、3万人の数をしばらく見ていると、数千という数は少ない感覚に陥ってしまいます💦
数字の感覚って麻痺するので怖いですよね。。
ワクチン接種も進んでいるので、このまま夏にかけて落ち着いたままであってくれることを祈ります🤞
変異株も続々と出ているのでどうなるかわかりませんが…
2本とも接種を終えた場合、
ファイザー社製ワクチンは80%
アストラゼネカ社製ワクチンは60%
インド型変異株の発症を抑える効果があることは研究結果で発表されたようですね。
ポーランド コロナ規制措置緩和
スケジュール
5/1〜
- 美容院・ビューティサロン
- 屋外スポーツ施設
5/4〜
- 美術館・博物館
- ショッピングモール
- 宗教活動
- 学校 初等教育1〜3学年
5/8〜
- ホテル (ホテル内のレストランやスパ除く)
5/15〜
5/21〜
- 劇場・映画館
- 遊園地
↑今ココまで！
5/28〜
- 飲食店 店内営業
- 屋内の冠婚葬祭イベント
- 屋内スポーツ施設・試合観戦
5/29〜
- 学校 初等・中等教育全学年 通学
※利用人数制限はあり、多くが定員の50％制限です。
屋外でのマスク着用義務解除は、すべきではないとは思いますが、、、😅
夏に向けて気候も過ごしやすくなって来たところで、こうやってまた街に活気が戻ってくるのは嬉しいです😄
そして、私の働く劇場も、5月公演《真夏の夜の夢》を観客50%で上演できることになりました❣️
私は今回、新しい役でデビューします✨
こちらの役も、昨年の初演時、振付家の方から直接教わった役なので、ようやく披露できるのが嬉しいです😊✨
しかしあまりに久しぶりだったので、リハ開始当初は役柄やストーリーを表現するまでに時間がかかりました💦
思っていた以上に体から頭から抜けてしまっていることが多いことに、自分で驚く始末😰
パートナリングも少しありますが、先輩方からたくさんアドバイスを頂き、色々できてない自分に呆れたり。。😑💦
でも、リハーサルの復習に加えて、原作を読み返したり、一つ一つの場面で何を考えているのか、何を表現したい・すべきなのか、整理していくうちに、形になってきたと思います。
まだ公演までの少しの時間、最後のブラッシュアップできるよう、しっかり取り組みたいと思います😤🔥
では、また〜👋
コロナ規制措置 参照URL:
ファイザー製ワクチン1本目接種
ついに、Pfizer(ファイザー)社製ワクチンの1本目を接種してきました！
接種日の前日には、SMSで日時、場所が記載されたリマインドメッセージが送られてきます。
最低予約時間の15分ほど前には、接種場所に到着しておくようにとの指示が、政府のWebサイトに記載されているので、15分前に会場へ到着。
入り口前で待ち、予約時間に該当する人が呼ばれます。
↓
問診票を受け取り、各自待合室で記入。
↓
受付デスクに提出し、接種カードを受け取る。
↓
医師の問診票・身分証チェック
↓
列に並んで接種室で接種(1分もかかりませんでした)
↓
別の待合室で15分間待機してから帰るように指示されます。
その間に、2本目の接種予約用の受付デスクで予約を取ります。
接種カード。上から順に、名前、1本目接種完了日・ワクチン番号と期限、2本目接種予定日時、2本目接種完了日・ワクチン番号と期限が記載されます。
このような流れで、全体にかかった時間はおよそ30分程度でした。
接種日の過ごし方ですが、PCR検査を受ける時ほど細かな指定は特にありません。
政府のWebサイトでは:
・前日にはしっかり睡眠を取ること
・アルコール摂取をしすぎない、できれば避けること
・運動で体の調子を上げておくとよい
・食事に関する制限はなし
・服用中の薬等は通常通り、服用可
・問診票を正確に記入すること
・接種後の副作用は特段心配することはない。微熱が出たり、接種部分に痛みや赤みが出たりすることがあるが、1〜3日で解消される。発熱が高い場合は、解熱剤の服用も可
というふうに書かれています。
副作用に関しては、深刻な場合は専用の機関で処置を受けられるということも、医師の問診票チェックの際に説明されました。
実際、接種してみた後ですが、
直後 変化なし
↓(バレエ団のリハーサルを経て)
3〜4時間後 腕を上げる動作をしたり、接種部分を軽く押したりした時に、肩に筋肉痛のような軽い痛みがあり、時間が経つと痛みが少し強くなりました
↓
翌日 痛みが1番強かったものの、バレエのクラスレッスンやリハーサルには支障なし
↓
2日後 腕を上げても痛みはなく、接種部分を軽く押した時にまだ僅かな痛みがある程度
とくに、生活に大きな支障はありませんでした。
バレエ団の同僚の方の話を聞いたところ、
・接種部分を押したら軽く痛みがあった
・腕が上がらないほど肩が痛かった
・常に接種部分を押されているような痛みがあった
・接種日の夜に上半身に赤みや熱っぽさが出た
・風邪をひいた時のような寒さを感じた
という話もあったので、やはり個人差はあるみたいです。
Pfizer製ワクチンは、最低3週間の間隔を開けて、2本目の接種になります。
また2本目接種後の様子も書きたいと思います🙋♀️
参考URL:
1) gov.pl Szczepienie przeciwko COVID-19 Pytani i odpowiedzi
https://www.gov.pl/web/szczepimysie/pytania-i-odpowiedzi
2021-05-17
2) gov.pl Szczepienie przeciwko COVID-19 Information for foreigners https://www.gov.pl/web/szczepimysie/information-for-foreigners
2021-05-17
バレリーナの2021 朝のルーティン 〜食事〜
今日は、最近の朝のルーティンについて書こうと思います！
まずは食事！🍽
コレ、大事です。（笑）
特に食べることが大好き・趣味の私は、朝ご飯抜きは考えられません。（笑）
起きてまずしたいことって言えば
「朝ごはん食べたい！」
ということで、とても楽しみな時間です♪
以前までの朝ごはんのメニューは決まって、こんな感じ。
↑2019年秋
・食パントースト(何か塗る時もあります。写真はチョコレートクリーム♡)
・卵料理
・ソーセージ or ハム
・サラダ
・紅茶 or コーヒー
・ヨーグルト
ポイントは、
☝️5大栄養素を摂ること
☝️彩り良く、目安は赤・黄・緑・茶・白が入っていること
「しっかりエネルギーを蓄えて1日の活力を得る！」がモットーでした😃
そして、今はと言いますと、、
↑2021年春現在
・フルーツ(写真は洋梨1個とキウイ1個)
・ヨーグルト
・ゆで卵 2個
・温野菜(ブロッコリーとその他、写真はきゅうりのピクルス)
・お茶 or コーヒー
この様に変わりました💁♀️
朝ごはんがかわったきっかけは、減量をしようと思ったこと、でした。
コロナでの春ロックダウン〜夏休みにかけて、体重が増加してしまい、、、
体全体に1枚お肉をまとっていました、、、😅💦
これはまずい、ということで、減量のために色々食事のことなど改めて調べて試して、
今の朝食メニューに落ち着いています。
変わったポイントは、
✅主食のパンをやめた(もう少しエネルギーが欲しいな、と言うときだけ食べます)
✅卵を1個から2個に増やした、時には3個の日もあります。
→まず、卵はめちゃめちゃ栄養価が高いと言われています！良質なタンパク源で、アスリートにはもってこいの食材✨
そして、主食を卵で置き換えると、脂肪燃焼しやすいと言う実験結果があったそう！
さらにゆで卵(固ゆで)は、他の卵料理に比べて胃にとどまる時間が長く腹持ちもいいとのこと。
✅加工肉をやめた
→加工肉は体に良くないものもいろいろ含まれている、と聞いたから、なんとなく今はやめています。
✅野菜、フルーツの量を増やした
→たくさんのビタミンと、フルーツから少し糖質を。
水分をたくさん含んでいるので、ローカロリーで満腹感を得られます👍
また、ブロッコリーはビタミンC、E、Kが豊富で、タンパク質も野菜の中では多く含まれているということで、毎日食べています🥦
✅ヨーグルトは、継続。100gくらい。
→お通じが良くなりやすいので、続けて食べています。
ただ私の体質上、乳製品を摂りすぎると筋肉疲労などを起こしやすいらしいので、基本この朝ごはんの時だけにしています。
あくまで、私個人の趣向での献立ですが、体は重くなく、かつエネルギー不足にもならず、午前のクラスレッスンとリハーサルに臨めています♪
以上、朝のルーティン 食事編 でした！
他の朝のルーティンも、また書いていきます👋
コロナ ワクチン接種できます！
抗コロナワクチン接種の予約が取れました！
ポーランドでのワクチン配布の流れは、このようになってました↓
2020年12月27日〜 医療従事者
2021年1月25日〜 70歳以上の高齢者
2月15日〜 教育関係者
3月15日〜 慢性疾患のある方
3月29日〜 武官組織従事者
2021年4月12日〜 一般配布
参照: Od kiedy mogę się zaszczepić? - Szczepienie przeciwko COVID-19 - Portal Gov.pl
このグループの中でも、さらに年齢の高い方から順に、生まれた年に応じた受付開始日が細かく決められています。
5月9日には、18歳以上の全ての方が接種できるようになりました。
ワクチン接種予約の仕方は、
①事前にオンラインのプレ登録をする
②政府サイトに載っている予約用の電話番号に電話する
私は①プレ登録をしていたので、SMSで自動的に、接種の日時と場所、接種するワクチンの種類が送られてきました。
日時、場所、種類は全て、電話で変更希望も可能です。
現在、配布されている種類は、
＊ファイザー ←私はこれを受けます
＊モデルナ
＊ジョンソン
団員の方の話を聞いていても、副作用リスクや2本目までの間隔の長さから、みんなアストラゼネカは避けたい、という人が多かったです。
私のバレエ団ではファイザーを打ってる人が多いですが、ワクチン接種して数日は、腕の痛みや熱っぽさなど、人それぞれ多少の副作用はあるみたいです。
一般配布、特に私の年齢で受けられるのは、もっと先のことになると思っていたので、びっくりしています。
「受付が開始されても、実際の接種日まではさらに待つのかなー」と思っていましたが、実際は受付開始の翌週に接種日が取れました😳
2本のワクチン接種を完了すれば、生活も気持ちも少しは楽になるので、嬉しいです😊
また後日、接種後の体調など書きたいと思います🙋♀️
